Trong cuộc sống hiện đại ngày nay, các chứng bệnh đau lưng, đau cột sống trở thành một căn bệnh phổ biến mà gần như ai cũng sẽ trải qua một vài lần trong đời. Thế nhưng, không phải ai cũng biết cách để phòng ngừa và điều trị chứng bệnh đau lưng khi bệnh còn đang nhẹ. Đến khi bệnh đã trở nặng thì việc điều trị sẽ trở nên phức tạp hơn, tốn kém hơn và ảnh hưởng nhiều hơn đến sức khỏe cũng như cuộc sống của người bệnh. 

Trên thực tế, chứng bệnh đau lưng hoàn toàn có thể chữa khỏi bằng những phương pháp đơn giản, không dùng thuốc khi bệnh mới khởi phát. Sau đây là những phương pháp đơn giản không dùng thuốc giúp bạn phòng tránh và giảm đau lưng :

1. Thay đổi thói quen khi ngủ giúp bạn giảm đau lưng

Điều chỉnh tư thế nằm ngủ để giảm đau lưng

• ✔ Nếu bạn nằm ngửa khi ngủ, một chiếc gối nhỏ kê dưới đầu gối sẽ làm giảm áp lực cho cột sống và hỗ trợ đường cong tự nhiên của lưng, giúp tránh đau lưng khi ngủ. Gối kê đầu bên phải nâng đỡ đầu, đường cong tự nhiên của cổ và vai.
• ✔ Nằm sấp khi ngủ có thể tạo áp lực lên vùng lưng vì cột sống có thể bị lệch khỏi vị trí. Đặt một chiếc gối phẳng dưới bụng và vùng xương chậu có thể giúp giữ cho cột sống thẳng hàng tốt hơn. Bên cạnh đó, bạn nên kê một chiếc gối cho đầu bằng phẳng hoặc ngủ không kê cao gối.
• ✔ Nếu bạn ngủ nghiêng, bạn nên kê một chiếc gối chắc chắn giữa hai đầu gối sẽ ngăn chân trên kéo cột sống ra khỏi vị trí thẳng hàng và giảm áp lực cho vùng hông và lưng dưới. Từ đó giúp căn chỉnh cột sống hiệu quả hơn. Kéo đầu gối lên một chút về phía ngực. Gối kê đầu nên giữ cho cột sống thẳng. Một chiếc khăn cuộn hoặc một chiếc gối nhỏ dưới thắt lưng cũng có thể giúp hỗ trợ cột sống tốt hơn.
• ✔ Khi xoay trở mình trên giường, không nên chỉ vặn hoặc uốn cong ở thắt lưng. Thay vào đó, hãy xoay toàn bộ cơ thể như một khối. Giữ tai, vai và hông thẳng hàng khi xoay người cũng như khi ngủ.

Chọn gối và đệm phù hợp để giảm đau lưng

• ✔ Khi bạn nằm ngửa, hãy kê 1 chiếc gối dưới đầu gối có thể giúp giảm bớt áp lực lên lưng dưới. Khi bạn nằm nghiêng, bạn nên kê một chiếc gối chắc chắn giữa hai đầu gối sẽ ngăn chân trên kéo cột sống ra khỏi vị trí thẳng hàng và giảm áp lực cho vùng hông và lưng dưới.
• ✔ Bạn nên chọn loại đệm có tác dụng nâng đỡ các đường cong tự nhiên của cột sống và tạo cảm giác thoải mái khi ngủ. Nếu bạn có vấn đề về lưng, hãy chọn loại đệm phù hợp nhất cho cho tình trạng lưng hiện tại của bạn. Đệm quá mềm sẽ khiến cột sống của bạn bị chùng xuống, dẫn đến đau lưng khi ngủ.

2. Điều chỉnh tư thế ngồi giúp giảm đau lưng

Nếu bạn phải ngồi làm việc trước máy tính thường xuyên : Hãy đặt vị trí máy vi tính hay laptop sao cho dòng trên cùng của văn bản ngang với tầm mắt bạn. Bàn phím được đặt sao cho khuỷu tay gập 90o (cẳng tay song song với sàn nhà), kéo ghế ngồi sát bàn phím để lưng bạn có thể tựa vào thành ghế phía sau. Tư thế ngồi tốt: nghiêng khung chậu của bạn hướng ra trước, tránh ngổi sụp xuống, nâng ngực lên để phần lưng trên không bị còng. Tạo dáng ngồi thẳng để giữ cổ thẳng, sau đó tựa lưng vào thành ghế.

Nếu bạn ngồi làm việc thông thường : Ngồi thẳng lưng, hai vai thả lỏng. Đặt một cái gối hoặc khăn cuốn ở giữa thắt lưng và ghế để tránh mỏi phần thắt lưng. Chân chạm sàn nhà và vuông góc với mặt đất.

3. Hãy tập thể dục đúng để giảm đau lưng

Trước kia, các bác sĩ thường khuyên người bệnh nghỉ ngơi khi bị đau lưng. Nhưng bây giờ, các bác sĩ cho rằng nếu nằm yên có thể làm nặng hơn tình trạng đau lưng và dẫn đến các biến chứng khác. Hiện nay, các bác sĩ khuyến cáo người bệnh không nên nằm yên trên giường quá một hoặc hai ngày. Bạn cần phải đứng dậy và từ từ bắt đầu di chuyển trở lại. Tập thể dục là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm đau lưng nhanh chóng như bơi lội, đi bộ hoặc yoga.

4. Xoa bóp bấm huyệt chữa đau lưng

Xoa bóp bấm huyệt chữa đau lưng là kỹ thuật tác động tới các huyệt vị, vùng cơ và các huyệt vị liên quan. Việc thực hiện đúng cách giúp người bệnh cải thiện nhanh các triệu chứng của bệnh.

Theo các chuyên gia y tế, việc thực hiện xoa bóp bấm huyệt chữa đau thắt lưng có tác dụng cải thiện tuần hoàn máu, chống viêm và giảm đau. Ngoài ra, xoa bóp bấm huyệt giúp giảm các áp lực lên dây chằng, gân và cơ hiệu quả.

Xoa bóp bấm huyệt giúp tác động lớn tới các huyệt, thông kinh lạc. Chính vì vậy, việc xoa bóp bấm huyệt chữa đau lưng giúp tăng cường khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng kích thích cơ thể sản xuất sụn khớp đồng thời làm chậm quá trình lão hóa của xương khớp, phương pháp cũng giúp hỗ trợ và điều trị các cơn đau và cải thiện khả năng vận động đối với những trường hợp đang bị thoái hóa cột sống.

5. Sử dụng liệu pháp chườm nóng, chườm lạnh để giảm đau lưng

Chườm lạnh vào các khu vực đau trên lưng có thể giúp giảm đau và viêm do chấn thương. Hãy thử biện pháp này nhiều lần trong ngày với tối đa 20 phút mỗi lần. Bọc túi nước đá trong một chiếc khăn mỏng để bảo vệ làn da của bạn. Sau vài ngày, bạn có thể chuyển sang chườm nóng.

Chườm nóng hoặc túi nước nóng để giúp giãn cơ bắp và tăng lưu lượng máu đến khu vực bị ảnh hưởng. Bạn cũng có thể thử tắm nước ấm để giúp thư giãn. Để tránh bị bỏng và tổn thương mô, bạn không nên ngủ khi dùng đai quấn nóng (heating pad).

6. Liệu pháp kích thích thần kinh giúp bạn giảm đau lưng

Bác sĩ có thể sử dụng các liệu pháp châm cứu vào kế hoạch điều trị để giảm đau lưng mãn tính nếu bạn không giảm đau khi sử dụng các biện pháp khác. Một phương pháp khác mà bác sĩ có thể đề xuất là kích thích dây thần kinh bằng điện qua da (tên tiếng Anh là Transcutaneous electrical nerve stimulation), bằng cách sử dụng các xung điện nhẹ được truyền đến các dây thần kinh để chặn các tín hiệu đau.

7. Vật lý trị liệu để giảm đau lưng

Các kỹ thuật viên trị liệu vật lý có thể hướng dẫn bạn cách ngồi, đứng và di chuyển để giữ cho cột sống của bạn thẳng và giảm áp lực lên lưng. Họ cũng có thể hướng dẫn cho bạn các bài tập chuyên biệt giúp tăng cường cơ bắp vùng cốt lõi nằm ở trung tâm của cơ thể (bao gồm bụng, hông, lưng dưới) để hỗ trợ sức mạnh vùng lưng. Vùng lõi khỏe mạnh là một trong những cách tốt nhất để ngăn ngừa đau lưng nặng hơn trong tương lai. Các nghiên cứu cho thấy, khi bạn tăng sức mạnh, khả năng linh hoạt và sức chịu đựng, cơn đau lưng sẽ giảm đi.

8. Trị liệu nắn chỉnh cột sống bằng tay giúp giảm đau lưng

Nghiên cứu gần đây cho thấy, một lần mát xa/tuần trong khoảng thời gian 10 tuần giúp cải thiện cơn đau và tầm hoạt động cho những người bị đau lưng mãn tính. Lợi ích kéo dài khoảng sáu tháng nhưng suy giảm sau một năm. Một biện pháp khác là xoa bóp cột sống (spinal manipulation) được thực hiện bởi chuyên viên được cấp phép, biện pháp này có thể giúp làm giảm các vấn đề cấu trúc của cột sống và khôi phục khả năng vận động bị mất.

Nguồn : Tổng hợp