Đau lưng nên ăn gì và kiêng gì để cải thiện bệnh

Đau lưng là căn bệnh thường gặp và gây ảnh hưởng đến đời sống sinh hoạt của người bệnh. Trong quá trình điều trị chứng đau lưng, không ít người đặt câu hỏi về các nhóm thực phẩm nên ăn và những thực phẩm cần kiêng để sớm cải thiện bệnh. Cùng Siêu thị xương khớp Vina Healthycare tìm hiểu trong bài viết dưới đây!

1. Bị đau lưng nên ăn gì?

Những thực phẩm lành mạnh sẽ có tác dụng tốt, hỗ trợ giảm thiểu chứng đau lưng và cải thiện sức khỏe. Theo các chuyên gia về dinh dưỡng, khi bị đau lưng người bệnh nên sử dụng các loại thực phẩm sau:

1.1. Nên ăn nhiều cá biển, đồ hải sản

Các loại cá biến và đồ hải sản thuộc top đầu những thực phẩm mang lại hàm lượng dinh dưỡng cao. Cá biển có chứa rất nhiều các axit béo, omega 3 có tác dụng kháng viêm cực tốt.

Ngoài ra các loại hải sản khác như: tôm, cua, bề bề… cũng mang hàm lượng canxi cao rất có lợi đối với xương khớp của người bệnh. Bổ sung từ 2-3 bữa cá hoặc các loại hải sản một tuần sẽ giúp xương khớp chắc khỏe hơn và giảm thiểu tình trạng đau lưng.

1.2. Ăn nhiều trái cây và rau củ quả

Trong các loại trái cây và rau củ quả chứa hàm lượng vitamin và các dưỡng chất cần thiết giúp tăng sức đề kháng cũng như hỗ trợ giảm đau hiệu quả. Một số loại vitamin giàu dưỡng chất trong rau củ quả có thể kể đến như:

Vitamin C: Các loại hoa quả giàu vitamin C như cam, quýt, bưởi, nho, dâu tây, súp lơ…

Vitamin K: Các loại trái cây giàu vitamin K như dưa chuột, cải xoăn, nho, kiwi… Sử dụng những loại thực phẩm này khi bị đau lưng sẽ giúp xương chắc khỏe, ngăn ngừa loãng xương một cách hiệu quả.

Vitamin E: Vitamin E giúp tăng cường hệ thống miễn dịch tốt, đồng thời giúp giảm các cơn đau một cách hiệu quả. Vitamin E có nhiều trong các loại hoa quả như xoài, cà chua, hạt dẻ, bơ, đu đủ, ớt chuông…

1.3. Bổ sung đậu đen vào thực đơn hàng ngày

Đậu đen được xem là một trong những sự lựa chọn phù hợp giúp bổ sung lượng khoáng chất và omega cần thiết cho sức khỏe. Với những người bị đau lưng, sử dụng đậu đen mỗi ngày sẽ giúp cơ thể thanh nhiệt, giải độc, tăng cường sức đề kháng cũng như giúp cơ thể trở nên thoải mái hơn, bớt đau nhức.

1.4. Nên ăn nhiều hạt sen

Với những người bị đau lưng, các cơn đau xuất hiện hằng đêm có thể khiến giấc ngủ của người bệnh không được trọn vẹn. Hạt sen vốn là một trong những loại hạt mang tác dụng dễ ngủ, chống lão hóa và giảm đau đầu. Vì vậy, khi bị đau lưng người bệnh có thể thêm hạt sen vào thực đơn hàng ngày để giúp giấc ngủ trở nên dễ dàng hơn.

1.5. Ăn nhiều quả óc chó

Quả óc chó chứa hàm lượng dinh dưỡng dồi dào. Các dưỡng chất trong quả óc chó mang tác dụng giảm đau và bảo vệ tim mạch hiệu quả. Vì vậy, bổ sung loại quả này hàng ngày sẽ giúp bệnh đau lưng được cải thiện và lại rất tốt đối với sức khỏe.

1.6. Bổ sung sữa và các chế phẩm từ sữa

Sữa và các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai,… có hàm lượng canxi cao rất tốt cho xương. Người bệnh nên bổ sung sữa và các chế phẩm từ sữa vào thực đơn hàng ngày để phòng tránh các bệnh liên quan đến xương khớp và hỗ trợ điều trị đau lưng hiệu quả.

1.7. Củ nghệ và gừng

Nghệ và gừng là hai loại gia vị quen thuộc trong mỗi căn bếp. Thế nhưng ít ai biết rằng hai loại gia vị này lại mang lại tác dụng tốt trong việc bảo vệ xương khớp hiệu quả. Sử dụng thực phẩm có chứa gừng và nghệ hàng ngày không chỉ giảm thiểu được chứng đau lưng mà còn phòng tránh được các căn bệnh về xương khớp rất tốt.

2. Đau lưng nên uống gì?

Ngoài các loại thực phẩm cần sử dụng khi bị đau lưng, người bệnh cũng nên sử dụng một số loại nước ép mang tác dụng hỗ trợ giảm đau lưng và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Một số loại nước ép sau sẽ mang lại công dụng tốt với những bệnh nhân mắc chứng đau lưng:

2.1. Nước ép cam

Trong nước ép cam có chứa hàm lượng vitamin và khoáng chất dồi dào. Mỗi ngày người bệnh chỉ cần uống một ly nước cam sau bữa sáng sẽ giúp bảo vệ tế bào sụn và bảo vệ xương khớp chắc khỏe.

2.2. Nước ép cà chua

Cà chua là loại quả quen thuộc có hàm lượng dinh dưỡng cao như các chất chống oxy hóa, vitamin C và lycopene. Không chỉ vậy, các chuyên gia y tế cũng chứng minh trong cà chua còn có chứa nhiều kali – khoáng chất vô cùng tốt với xương khớp nên một ly nước ép cà chua mỗi ngày thực sự hiệu quả đối với những người mắc bệnh liên quan đến xương như chứng đau lưng.

2.3. Nước ép nho

Trong trái nho có hàm lượng anthocyanin cao, đây là một chất chống oxy hóa tốt, ngăn ngừa hình thành các gốc tự do giúp kháng viêm và giảm triệu chứng đau lưng hiệu quả. Mỗi ngày một cốc nước ép nho sẽ là một lựa chọn không tồi với những ai đang gặp phải căn bệnh đau lưng khó chịu.

3. Bị đau lưng kiêng ăn gì?

Bên cạnh các loại thực phẩm, món ăn tốt giúp chứng đau lưng được thuyên giảm cũng có nhiều loại thực phẩm không phù hợp làm cho tình trạng bệnh trở nên nghiêm trọng hơn. Vì vậy, khi bị đau lưng người bệnh nên kiêng những loại thực phẩm sau:

3.1. Tránh xa các loại đồ uống có cồn, bia rượu

Các loại đồ uống có cồn, bia rượu là những đồ uống người bệnh đau lưng cần tránh xa hàng đầu. Bởi đồ uống có cồn sẽ làm suy giảm sức đề kháng của cơ thể khiến tình trạng đau nhức tăng lên và còn ảnh hưởng đến nhiều bộ phận khác như gan, thận, dạ dày…

3.2. Không hút thuốc lá và sử dụng các chất kích thích khác

Hút thuốc lá không chỉ ảnh hưởng đến phổi mà còn gây ảnh hưởng đến xương khớp. Nếu người mắc bệnh đau lưng sử dụng thuốc lá hàng ngày có thể tổn hại đến xương và làm cho tình trạng bệnh trở nên nặng nề hơn.

3.3. Không nên ăn các loại đồ ăn nhanh, nhiều dầu mỡ

Các loại đồ ăn nhanh, thực phẩm nhiều dầu mỡ thường khiến tình trạng viêm ở xương khớp trở nên nặng nề hơn. Do đó, người bệnh nên tránh xa những loại thực phẩm như các món ăn đóng hộp, xúc xích, khoai tây chiên, gà rán…để sức khỏe xương khớp không bị ảnh hưởng.

3.4. Bị đau lưng kiêng ăn nhiều muối

Ít người biết, nếu nạp quá nhiều lượng muối vào cơ thể có thể khiến lượng canxi trong cơ thể bị suy giảm, ảnh hưởng đến xương khớp. Bởi vậy, việc kiêng ăn những nhiều muối và các thực phẩm muối như dưa, cà, kim chi… là điều nên làm đối với những người bị đau lưng, đau nhức xương khớp.

3.5. Hạn chế ăn đồ cay nóng

Khi ăn nhiều thực phẩm cay nóng sẽ khiến các cơn đau nhức lưng trở nên dai dẳng hơn. Vì vậy, cần loại bỏ các loại món ăn cay, nóng trong thực đơn hàng ngày của người bệnh.

3.6. Hạn chế thức ăn giàu đạm

Các loại thực phẩm giàu đạm sẽ làm lượng canxi trong cơ thể bị suy giảm làm tăng quá trình loãng xương và khiến các bệnh về xương khớp như đau lưng khó chữa trị. Vì vậy những thực phẩm giàu đạm như các loại thịt đỏ, nội tạng động vật… người bệnh đau lưng không nên sử dụng.

4. Lưu ý khi mắc đau lưng

Mắc bất cứ căn bệnh nào cũng ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe không riêng gì bệnh đau lưng. Ngoài chế độ dinh dưỡng cần thiết để cải thiện tình trạng đau lưng người bệnh cũng nên chú ý các vấn đề sau:

Khi bị đau lưng cần nằm, ngồi đúng tư thế. Không nên ngồi một chỗ quá lâu, nếu là công việc hàng ngày như làm việc văn phòng thì cần vận động cơ thể mỗi tiếng một lần để hạn chế tình trạng đau nhức.

Nên tập luyện một số bài tập tốt cho xương khớp như đi bộ, tập yoga.. Không nên lựa chọn những bài tập vận động mạnh, ảnh hưởng đến cột sống.

Không nên mang vác vật nặng.

Có thể áp dụng các phương pháp chữa đau lưng như xoa bóp, bấm huyệt, châm cứu, chườm nóng lạnh để cải thiện.

Nếu nhận thấy cơn đau lưng kéo dài dai dẳng và không có dấu hiệu thuyên giảm, cần đến gặp các bác sĩ chuyên khoa để được chẩn đoán, thăm khám và điều trị.

Bên cạnh đó, bổ sung canxi từ viên uống bảo vệ sức khỏe hàng ngày cũng là một trong những cách để giúp xương khớp vững chắc hơn, cải thiện tình trạng đau lưng.

Trên đây là những thông tin giải đáp những thắc mắc của bạn về việc nên ăn gì và kiêng gì khi bị đau lưng. Bên cạnh việc bổ sung thực phẩm, bạn nên kết hợp thực hiện những bài tập vận động để cải thiện tình trạng bệnh của mình.