Chuỗi động tác dưỡng sinh giúp cải thiện cột sống, tăng cường hô hấp, miễn dịch 

Đây là chuỗi các bài tập dưỡng sinh mà bạn có thể tập hàng ngày giúp điều chỉnh cột sống, xương khớp, nâng cao hô hấp, tăng cường tuần hoàn và miễn dịch cho cơ thể. Mỗi ngày bạn nên dành ra tầm 30 phút để tập các động tác dưỡng sinh này.

Mỗi động tác chỉ cần tập từ 1-3 lần tùy theo sức của mình. Riêng đối với động tác Trồng Chuối & Cái Cày thì cần lưu ý cẩn trọng với người bị huyết áp cao vì động tác này dồn máu lên não. Tuy nhiên đây lại là động tác rất tốt dành cho người huyết áp thấp, suy nhược thần kinh.

Đối với các bài tập này, bạn cần lưu ý kết hợp giữa việc hít thở sâu kèm với động tác. Việc hít thở rất quan trọng vì nó giúp tăng cường lượng oxy trong phổi và tăng cường trao đổi chất cho cơ thể. Ưu điểm của các bài tập này chính là động tác dễ tập, phù hợp với mọi lứa tuổi.

Danh sách các động tác theo thứ tự :

1. Chuẩn bị nằm thở : thư giãn, giảm stress.
2. Động tác thở 4 thời : thư giãn, hạ huyết áp, tăng cường hô hấp.
3. Động tác ưỡn cổ : vận động cổ vai gáy
4. Động tác ưỡn mông : vận động thắt lưng, cải thiện chứng thần kinh tọa
5. Động tác bắc cầu : kết hợp động tác ưỡn cổ và ưỡn mông
6. Động tác tam giác : vận động nội tạng và khớp cổ
7. Động tác cái cày : tăng cường máu não
8. Động tác trồng chuối : tăng cường máu não
9. Động tác vặn cột sống : vận động cổ vai gáy và nội tạng
10. Động tác con tàu : vận động cột sống từ lưng đến cổ
11. Động tác rắn hổ mang : vận động cột sống từ lưng đến cổ
12. Động tác sư tử : kéo dãn cột sống lưng, vận động cổ vai gáy
13. Động tác thở mông : giúp tăng cường tuần hoàn máu não
14. Động tác chào mặt trời : vận động cột sống lưng và cổ
15. Động tác ngồi hoa sen : kéo dãn chi dưới, kéo thẳng cột sống
16. Động tác co tay ưỡn ngực : tăng dung tích phổi, nâng cao khả năng hô hấp.

Trên đây là tất cả các bài tập trong phần này. Bạn hãy dành thời gian tập hàng ngày sẽ có kết quả rất tốt cho sức khỏe. Bài tập phù hợp với người cao tuổi. 

Chúc các bạn có một sức khỏe tốt.

Nếu bạn thấy bài tập này hữu ích thì hãy chia sẻ giúp admin nhé.