Bài tập dưỡng sinh vận động vai cổ gáy

Bài tập dưỡng sinh ƯỠN CỔ là bài tập dưỡng sinh giúp bạn cải thiện CHỨNG ĐAU CỔ GÁY, THẤP KHỚP, CẢM CÚM.

TÁC DỤNG :

Tập các cơ phía sau lưng, tập cột sống không bị căng cứng, lưu thông khí huyết, ấm vùng cổ gáy, lưng trên, chống thấp khớp, trị cảm cúm.

CHUẨN BỊ :

Nằm ngửa, 2 tay để xuôi, lấy điểm tựa là xương chẩm và mông để nâng vùng ngực.

ĐỘNG TÁC :

Ưỡn cổ và lưng hổng giường đồng thời hít vô tối đa; giữ hơi, dao động

qua lại từ 2-6 lần; thở ra ép bụng.

* Nếu không đủ sức thì không làm dao động qua lại.

* Thực hiện từ 1-3 lần, nếu giữ được không hạ lưng trong quá trình tập sẽ tốt hơn. (Chỉ hạ lưng sau khi đã hoàn thành động tác)

---------

Chỉ với 10 phút luyện tập tại nhà mỗi ngày.

Bài tập Dưỡng sinh đơn giản hiệu quả cho mọi người.