5 bài tập giảm căng thẳng cho vai, thắt lưng

Cùng với việc hít thở sâu, những động tác này sẽ giải phóng các nút thắt do căng thẳng về thể chất và tinh thần, đồng thời mang đến sự buông xả cho cơ thể...

Khi trí óc bị dồn ép vào nhiều thứ phải lo nghĩ, cơ thể cũng sẽ bị ảnh hưởng theo. Lúc đó ta cảm thấy căng thẳng ở thắt lưng, vai, thậm chí là xương chậu, biểu hiện là những cơn đau nhức. Đó là lúc bạn nên dành một chút thời gian cho bản thân để thư giãn và lấy lại sức khỏe. 

Dưới đây là 5 bài tập kéo giãn do cô Laure Dary, giáo viên yoga đồng thời là sáng lập viên studio digital L.D Programme (Pháp) đưa ra, sẽ giúp ta nhẹ nhàng giải phóng những căng thẳng tâm trí, đặc biệt hiệu quả cho vai và thắt lưng.

1. Kéo giãn xương chậu

- Ở tư thế chùng chân: Chân trái co về phía trước, chân phải duỗi ra phía sau.
- Hạ chân phải xuống sàn.
- Mở rộng cánh tay trên đầu, hạ thấp xương chậu về phía trước và hướng xuống sàn. Hông giữ nguyên, trên cùng một đường thẳng.
- Giữ tư thế trong 10 nhịp thở sâu, sau đó đổi bên.

2. Giảm đau thắt lưng

- Ngồi thẳng, duỗi thẳng chân trái về phía sau và đặt chân phải càng gần hông trái càng tốt.

- Hai tay đặt hai bên thảm, lưng thẳng, giữ tư thế trong 10 lần hít thở sâu, sau đó thực hiện tương tự với bên còn lại.

3. Mở lồng ngực

- Ngồi trên gót chân, bàn chân và đầu gối rộng bằng hông.

- Dựng thẳng người lên. Đưa tay ra sau, từ từ ngả ngực về phía sau và dùng tay nắm lấy cổ chân.

- Hít thở đều và giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở, sau đó quay trở lại ngồi trên gót chân, giữ lưng thẳng và nhắm mắt lại trong 5 nhịp thở.

4. Thư giãn đôi vai

- Ngồi trên gót chân, hít vào và nâng hai tay lên trời, khi thở ra, cúi người về phía trước và hạ cẳng tay xuống sàn.

- Nâng hông lên cao, xương chậu vẫn ở phía trên đầu gối và hạ mặt xuống đất.

- Giữ tư thế 10 nhịp thở trong khi cố gắng đưa ngực từ từ xuống sàn.

5. Bài tập trở lại chính mình

- Ngồi trên gót chân, mở rộng đầu gối và hạ trán xuống sàn, đưa cánh tay ra phía trước.

- Nhắm mắt và quan sát hơi thở: Hãy tưởng tượng rằng với mỗi lần hít vào, phần lưng sẽ mở ra và với mỗi lần thở ra, phần lưng sẽ khép lại ...

- Thực hiện theo nhu cầu.